Πολλά κορίτσια είναι δυσαρεστημένα με τη σιλουέτα τους και θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά, αλλά η απώλεια βάρους σε λίγες μέρες είναι αδύνατη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος και σίγουρα ένας από αυτούς θα γίνει απαραίτητος, κατάλληλος, αλλά χωρίς κίνητρο, δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί επιτυχία.
Τεχνικές παρακίνησης στο αρχικό στάδιο
Για να χάσουν βάρος, τα κορίτσια επιλέγουν ένα ειδικό σύστημα διατροφής και αρχίζουν επίσης να ασκούν σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν ένα τέτοιο καθεστώς, επομένως είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή σε μια τέτοια ψυχολογική πτυχή όπως το κίνητρο για απώλεια βάρους, που θα σας βοηθήσει να μην χαλαρώσετε και να πετύχετε τον στόχο σας.
Τόσα πολλά κορίτσια, θέλοντας να απαλλαγούν από το περιττό βάρος, τα παρατάνε στα μισά του δρόμου, επειδή έχουν μια αόριστη ιδέα για το τι προσπαθούν. Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη. Μόνο αν καταλάβετε γιατί ακριβώς χάνετε βάρος, μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα.
Το κίνητρο για απώλεια βάρους είναι μια ώθηση, το πρώτο βήμα προς τον επιδιωκόμενο στόχο. Τα αναποφάσιστα και ανασφαλή κορίτσια πρέπει να αναπτύξουν ένα αποδεκτό σχέδιο δράσης. Συνειδητοποιήστε ότι μπροστά είναι σκληρή και σκληρή δουλειά. Είναι σημαντικό να προετοιμαστούμε, να συγκεντρώσουμε τη θέληση και τις σωματικές προσπάθειες μαζί. Οι δεξιώσεις είναι διαφορετικές. Το πιο απλό και αποτελεσματικό:
- Αποσπάσματα, φράσεις. Γράψτε, κρεμάστε μπροστά σας θετικές, εμπνευσμένες φράσεις. Παρακολουθήστε και μιλήστε δυνατά όταν θέλετε να φάτε άλλη μια μερίδα νόστιμο, αλλά ανθυγιεινό φαγητό.
- Εγγραφή ήχου. Καταγράψτε απλές επιβεβαιώσεις στη συσκευή εγγραφής, ακούγοντας καθημερινά: "Δεν θέλω να γίνω πια χοντρός και δεν θα αντικρούσω το σχέδιο", "Θα χάσω βάρος, γιατί μόνο η φροντίδα του σώματος θα οδηγήσει στην ομορφιά".
- εικόνες. Η οπτικοποίηση για πολλούς είναι μια αποτελεσματική τεχνική. Συνιστάται να κρεμάτε μπροστά στα μάτια σας φωτογραφίες (φωτογραφίες) λεπτών γυναικείων μοντέλων, ως όνειρο που γίνεται πραγματικότητα, παραδείγματα των οποίων εμπνέουν κάθε γυναίκα. Ένα καλό κίνητρο για τα κορίτσια είναι μια φωτογραφία όμορφων ανδρών που θέλετε να κατακτήσετε και να αρχίσετε να αλλάζετε προς το καλύτερο.
- Υπόσχεση. Γιατί να μην υποσχεθείτε στους αγαπημένους σας ότι θα δώσετε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό (αξία) εάν τουλάχιστον ένα στοιχείο του σχεδίου δεν έχει ολοκληρωθεί μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία και δεν πέσει μερικά κιλά.
- Πανί. Αγοράστε μοντέρνα όμορφα ρούχα, αλλά ένα νούμερο μικρότερα. Αυτό θα χρησιμεύσει ως κίνητρο - να δοκιμάσετε κάτι μετά την απώλεια βάρους.
- Ενθουσιασμός. Η εύρεση ενός χόμπι είναι ένα μεγάλο κίνητρο που θα σας αποσπά συνεχώς την προσοχή από την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο, αλλά απαγορευμένο.
- Υποστήριξη, έπαινος. Εάν τα αγαπημένα πρόσωπα αρχίσουν να υποστηρίζουν και να εμπνέουν στο αρχικό στάδιο, τότε η δίαιτα θα πάει εύκολα, χωρίς διακοπή.
- Κριτική, καταδίκη από τους άλλους. Η υποδοχή είναι σκληρή, αλλά για κάποιους είναι έντονη, ενθαρρύνοντάς τους να λάβουν δραστικά μέτρα.
- Φόβος, κατάθλιψη. Πολλές γυναίκες φοβούνται την ανορεξία με συνέπειες ή την αποχώρηση ενός αγαπημένου άντρα.
- Ιστορίες επιτυχίας. Μια εξαιρετική χρέωση για την απώλεια βάρους όταν πρέπει να ακούσετε για το πώς οι άνθρωποι πέτυχαν τους στόχους τους και μόνο χάρη στην επιμονή, τη μεγάλη δύναμη της θέλησης.
- Τα δώρα είναι ανταμοιβές. Μπορείτε να αρχίσετε να περιποιείστε τον εαυτό σας αγοράζοντας μικρά δώρα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Αξίζει να λάβετε υπόψη τη συμβουλή ενός ψυχολόγου, καθώς η επιτυχία επιτυγχάνεται από εκείνους τους ανθρώπους των οποίων τα κίνητρα αποδεικνύονται ισχυρότερα. Θα πρέπει να λάβετε ως βάση 2-3 εξωτερικά και εσωτερικά κίνητρα, συνδυάζοντας την επιθυμία να νιώσετε την ελαφρότητα, την ευελιξία του σώματός σας και ταυτόχρονα το όνειρο να γίνετε αδυνατισμένοι.
Ο καθορισμός του στόχου
Χωρίς καθορισμένους στόχους, η επιθυμία για απώλεια βάρους εξαφανίζεται γρήγορα. Πρέπει να είναι αληθινά και σαφώς καθορισμένα. Δεν χρειάζεται να θέτετε υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας, προσπαθώντας να χάσετε μια ντουζίνα κιλά μέσα σε λίγες μέρες. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και μπορείτε μόνο να υπονομεύσετε την υγεία σας. Συνιστάται να προσδιορίσετε τον στόχο που θέλει να πετύχει η γυναίκα. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά, τα υπέρ και τα κατά της απώλειας βάρους. Για να δημιουργήσετε σούπερ κίνητρα, συνιστάται ο καθορισμός βραχυπρόθεσμων στόχων:
- δοκιμάστε ένα μικρότερο φόρεμα μέχρι την καθορισμένη ημερομηνία (μετά από 3 μήνες).
- μπροστά είναι ένα σημαντικό γεγονός και πρέπει να έχετε χρόνο για να χάσετε βάρος.
- Η άνοιξη έρχεται σύντομα και απομένει λίγος χρόνος, αλλά η απώλεια 2-3 κιλών είναι αρκετά πραγματική.
- υψηλά επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό είναι κακό, πρέπει να επιτύχουμε την ομαλοποίηση των δεικτών.
Αξίζει να κάνετε ένα σχέδιο σε ένα κομμάτι χαρτί, χωρίζοντάς το σε 2 στήλες. Στο ένα, γράψτε τις αρνητικές πτυχές των περιττών κιλών (αδυναμία να γδυθείτε στην παραλία, να φορέσετε όμορφα ρούχα), στο άλλο - τα πιθανά οφέλη που θα είναι αν καταφέρετε να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά κιλά.
Τιμωρία και ενθάρρυνση
Θα είναι πολύ πιο εύκολο να χάσεις βάρος αν μια γυναίκα ελέγξει την τεμπελιά της. Για να γίνει πιο ενδιαφέρουσα η διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να μετατραπεί σε ένα παιχνίδι στο οποίο επιτρέπεται η συμμετοχή φίλων και συγγενών. Συνιστάται η ανάπτυξη ενός συστήματος ανταμοιβών και τιμωριών.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας:
- για μια σωστά περασμένη μέρα, μπορείτε να επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς, μια αίθουσα μασάζ, ένα μουσείο, ένα δελφινάριο.
- βάλτε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό σε έναν κουμπαρά εάν οι βάρδιες είναι αισθητές.
- κανονίστε μια μέρα άδειας με ένα ταξίδι εκτός πόλης και ακόμη και σε άλλη χώρα, εάν καταφέρετε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα μέχρι την προγραμματισμένη ημερομηνία.
Παραδείγματα τιμωριών:
- άρνηση ψυχαγωγίας και αγορών.
- διεξαγωγή καθημερινού καθαρισμού, ως φορτίο.
- δίνοντας χρήματα στον άντρα της, φίλους.
Μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος ενθαρρύνοντας, χωρίς να ξεχνάτε τον κύριο στόχο - να διατηρήσετε τα συναισθήματα, τα ψυχολογικά προβλήματα και τις πιθανές βλάβες υπό αυστηρό έλεγχο.
Παλιές φωτογραφίες και αγαπημένα ρούχα - σε περίοπτα σημεία
Πολλές γυναίκες, κοιτάζοντας τις φωτογραφίες των ιδανικών εικόνων μοντέλων μόδας, φαντάζονται πόση δουλειά πρέπει να επενδύσετε για να επιτύχετε παρόμοιες σωματικές αναλογίες. Κάθε γυναίκα έχει το δικό της πρότυπο για μια όμορφη φιγούρα, η οποία θα χρησιμεύσει ως εξαιρετικό κίνητρο, αλλά θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη σύστασή σας.
Παλιές φωτογραφίες, στις οποίες κάποτε στη νεολαία η φιγούρα ήταν πιο ιδανική, θα χρησιμεύσουν ως έμπνευση, ένα ισχυρό κίνητρο. Αξίζει να βάλετε τα αγαπημένα σας ρούχα και παλιές φωτογραφίες σε περίοπτη θέση. Μια καθημερινή ματιά στη φωτογραφία μπορεί να είναι το καλύτερο κίνητρο.
Τα αγαπημένα ρούχα που θέλετε να φορέσετε μπορείτε να τα κρεμάσετε δίπλα στον καθρέφτη. Αυτό είναι καλό κίνητρο για κάθε μέρα. Τα ρούχα θα κρέμονται στη θέση τους και κάθε φορά θα σας υπενθυμίζουν ότι ο στόχος έχει τεθεί.
Μοιραστείτε τα σχέδιά σας με αγαπημένα πρόσωπα
Θα πρέπει να προσεγγίσετε τη διαδικασία με υπευθυνότητα. Κάντε ένα σχέδιο, γράφοντας τρόπους για την επίτευξη του στόχου και προθεσμίες. Είναι σημαντικό να θέτεις στόχους που μπορεί να πετύχει ρεαλιστικά κάθε γυναίκα, ανεξάρτητα από το χτίσιμο της.
Δεν θα είναι περιττό να πείτε σε συγγενείς και φίλους για τα σχέδιά σας, καθώς η συναισθηματική υποστήριξη είναι επίσης ένα κίνητρο. Καλό είναι να ενταχθούν στενοί άνθρωποι στη διαδικασία απώλειας βάρους. Θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την επιθυμία για τον επιδιωκόμενο και στόχο και θα σας εμποδίσουν να τρώτε πρόχειρο φαγητό εάν το επιθυμείτε.
Σκεφτείτε και ενεργήστε θετικά
Δεν μπορείτε να απελπίζεστε αν δεν καταφέρατε να χάσετε ούτε 1 κιλό σε 1-2 εβδομάδες. Αξίζει να εστιάσετε τις σκέψεις και τη σωματική σας δραστηριότητα στο γεγονός ότι όλα θα πάνε καλά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε. Στο εγχείρημά σας, θα πρέπει να συμμετέχετε στενά άτομα:
- Παίξτε ενεργά παιχνίδια με παιδιά.
- επισκεφθείτε το γυμναστήριο με τον σύζυγό σας.
- βόλτα με ποδήλατα στην πόλη.
Ο σωστός ρυθμός είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους
Όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν αποδεκτό ρυθμό για τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα, να κάνετε αυστηρή δίαιτα ή να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με σωματική προπόνηση ενδυνάμωσης.
Μια απότομη μετάβαση σε έναν νέο τρόπο ζωής θα προκαλέσει υπονόμευση της υγείας, επιδείνωση της ευημερίας, άγχος. Δεν συνιστώνται τρεξίματα μεγάλων αποστάσεων.
Ξεπερνώντας μεγάλες αποστάσεις, ένα απροετοίμαστο σώμα θα αποτύχει γρήγορα και το πρωί ένα άτομο θα αισθάνεται εξαιρετικά δύσκολο.
Επιλέξτε έναν αποδεκτό ρυθμό για τον εαυτό σας, αυξήστε το φορτίο σταδιακά, όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
Η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική
Δεν μπορείτε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με αφόρητη σωματική άσκηση, καθώς και να αναβάλλετε τη διαδικασία απώλειας βάρους επ' αόριστον. Εάν επισκέπτεστε έναν αθλητικό σύλλογο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό, να κάνετε εξετάσεις, αξιολογώντας την κατάσταση του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Για να μην υπερφορτώνετε το σώμα, θα πρέπει να επιλέξετε τη βέλτιστη συχνότητα και ένταση προπόνησης. Ο υπερβολικός ζήλος και η υπερπροσπάθεια δεν θα σας κάνουν καλό.
Ναι - το αγαπημένο σας φαγητό, αλλά εντός λογικών ορίων
Το να χάσεις βάρος σωστά και σύμφωνα με το σχέδιο σημαίνει να πεις ναι στο αγαπημένο σου φαγητό. Δεν πρέπει να περιορίζεστε στην καθημερινή διατροφή, να κάθεστε μόνο με νερό και να αρνηθείτε να πάρετε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η σωστή διατροφή δεν αποτελεί πλήρη απαγόρευση τροφής και άρνηση φαγητού. Έτσι μπορείτε γρήγορα να υπονομεύσετε την υγεία σας και να χάσετε την επιθυμία να χάσετε βάρος. Επιτρέπεται η χρήση όλων των προϊόντων, αλλά σε μικρές μερίδες.
Η εύρεση μιας αποδεκτής δίαιτας είναι δύσκολη, αλλά μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή προπονητή. Κάντε μια καθημερινή διατροφή, μια λίστα με προπονητικές ασκήσεις.
Τα τρόφιμα και τα γλυκά με πολλές θερμίδες θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Αρκεί να υπολογίσετε σωστά τις απαιτούμενες θερμίδες για κάθε μέρα, καθώς όλα θα μπουν στη θέση τους. Εάν είναι μεσημεριανό, δεν μπορείτε να περιοριστείτε στο να φάτε ένα πακέτο ξηρά-ξηρά πατατάκια, αν και θα πρέπει να αρνηθείτε ένα επιπλέον επιδόρπιο.
Κίνητρο για απώλεια βάρους για κάθε μέρα - αποθηκεύστε το αποτέλεσμα
Για να μην εξαφανιστεί το κίνητρο, τα αποτελέσματα πρέπει να αποθηκευτούν και ακόμη και να τεκμηριωθούν. Η καταγραφή των αποτελεσμάτων μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους:
- σύνταξη φωτογραφικής αναφοράς με την εφαρμογή υπογεγραμμένων παραμέτρων βάρους, οι οποίες επιτεύχθηκαν μετά από 2-3 εβδομάδες απώλειας βάρους.
- ανάρτηση φωτογραφιών στα social mediaδίκτυα για να κερδίσετε υποστήριξη από φίλους·
- βρίσκοντας ένα χόμπι που θα σας επιτρέψει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη σκέψη της πείνας και του πρόχειρου φαγητού.
Δεν μπορείτε να απελπίζεστε και να σταματήσετε στα επιτευχθέντα αποτελέσματα. Αξίζει να το χαρείτε, να διορθώσετε έστω και μικρά αποτελέσματα και να πετύχετε στην απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ξεκάθαρα τον στόχο, να τηρείτε τον καθιερωμένο ρυθμό. Εάν δεν ήταν δυνατή η αλλαγή του αριθμού σε λίγους μήνες, τότε θα είναι δυνατή σε 1-1, 5 χρόνια.
Το καλύτερο κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι ο καθορισμός εφικτών στόχων. Είναι σημαντικό να πιστεύεις στον εαυτό σου ότι όλα θα πάνε καλά και να μην ολοκληρώσεις το πρόγραμμα αδυνατίσματος αν δεν έχεις καταφέρει να χάσεις μερικά κιλά μέχρι την προθεσμία.
Η απώλεια βάρους και το κίνητρο είναι αδιαχώριστα. Για ορισμένες γυναίκες, ένα ισχυρό κίνητρο είναι να βελτιώσουν την υγεία τους, για άλλες, να γίνουν παράδειγμα για παιδιά και φίλους. Είναι σημαντικό να βρείτε ατομικά κίνητρα για τον εαυτό σας που θα λειτουργήσουν, παρά τις επερχόμενες δυσκολίες και εμπόδια.